Prostatiit – meeste eesnäärmepõletik – jääb sageli märkamatuks. Ilma ravita muutub äge protsess krooniliseks. Prostatiidi harjutused parandavad vere mikrotsirkulatsiooni ja tugevdavad vaagna lihaseid. Võimlemiskompleksi soovitab arst individuaalselt. Seda saab teha iseseisvalt või grupiga juhendaja juhendamisel.
Millal on võimlemist vaja ja millal keelatud?
Prostatiidi harjutusravi on abistav ravimeetod. Võimlemine stimuleerib vereringet kahjustatud meesorganis, kõrvaldab ummikud. See efekt aitab kiirendada kroonilise haigusvormiga mehe paranemist. Võimlemine on oluline eesnäärme jaoks ja ennetava meetmena.
Harjutuste sooritamine paralleelselt prostatiidi uimastiraviga hõlbustab ravimite kohaletoimetamist meesorgani kudedesse.
Ägeda perioodi prostatiidiga patsientidele võib võimlemine kahjustada. Selles haiguse staadiumis on oluline eemaldada elundi turse ja harjutuste tegemine annab vastupidise efekti.
Ärge määrake eesnäärme adenoomi harjutuste komplekte. Verejooks võib provotseerida näärmekoe kiiret kasvu. Selle haigusega on lubatud ainult Kegeli harjutused.
Keelatud võimlemine südamehaigustega prostatiidi, kubemesongiga. Te ei saa hakkama nendega, kes põevad hüpertensiooni või on hiljuti opereeritud.
Harjutuste komplekt kongestiivse prostatiidi raviks
Prostatiidi ravivõimlemine kõrvaldab turse, stimuleerib toitainete ja hapniku voolu eesnäärmesse ning hõlbustab ravimite tungimist. Arsti soovitatud prostatiidi võimlemiskompleksi läbiviimisel on oluline järgida lihtsaid reegleid:
- alustada treeningravi pärast soojendust;
- liikuda ilma pikkade pausideta järgmise kompleksi juurde;
- veenduge, et vaagnapiirkonnas on tunda soojust;
- liigutuste tegemise protsessis pingutage ja lõdvestage anaalpiirkonna lihaseid;
- Iga harjutuste komplekti on soovitatav korrata kaks korda päevas.
Ebatavaline kõndimine
Sooritage istumist. Puusad rebitakse kordamööda põrandast lahti, samal ajal liigutades keha ette. Treeningut tuleks teha sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Siis on alakeha koormus tundlik ja ühtlane.
Pall jalgade vahel
Seda harjutust saate teha istudes, lamades või seistes, intensiivse tempoga või aeglaselt. Kumbki võimalus on kasulik eesnäärme piirkonna vereringe parandamiseks ja prostatiidi raviks.
Mees istub, pall asub tema reite vahel. Jalad on vaja liigutada, palli nii palju kui võimalik pigistades ja seejärel sujuvalt lahti lükata, et see välja ei kukuks. Ühe lähenemise ajal on vaja liigutusi korrata 15-20 korda.
Jalg tõmba üles
Istudes ja keha veidi tahapoole kallutades peate toetuma kätele. Jalad tõstetakse põrandast 15 cm kõrgusele, kõverdatud põlved tõmmatakse rinnale, hoitakse 5-7 sekundit, sujuvalt tagasi algasendisse. Treenitud mehed saavad seda prostatiidi harjutust täiendada käsi laiali sirutades. Korda 15-10 korda.
Kiiresti peatuvad liigutused
Lamades selili, tõmmake sokid, ajage laiali ja viige jalad kokku. Tempot suurendatakse järk-järgult. Korda harjutust 1-2 minutit.
Põlvede hüppamine
Mees hüppab püsti, püüdes oma põlvi kõrgele tõsta (soovitavalt rinna kõrgusele). On vaja teha kolm seeriat 10-12 hüpet.
Jookse
Jooksmine toimub paigal kõrge põlvetõstega (rinnale). Tehke harjutust poolteist kuni kaks minutit.
Käsi laiali
On vaja lamada selili, panna parem käsi kõhu peale ja vasak käsi rinnale. Hingake võimalikult sügavalt. Väljahingamise ajal vajutage kõhule ja rinnale. Korda 5-7 korda.
Kodused prostatiidi füüsilised harjutused tuleks teha hommikul enne hommikusööki ja 1, 5-2 tundi enne magamaminekut. Tundide ruum on hästi ventileeritud, põrandale on laotud pehme vaip.
Milliseid harjutusi teha kroonilise prostatiidi korral
Kroonilist prostatiiti iseloomustab see, et mehel on sage urineerimistung, kuid vedelikurõhk on nõrk. Võimalikud on ka raskused seksis – soov väheneb, akt ise muutub lühikeseks. Seda aitavad vältida meeste prostatiidi harjutused koos ravimteraapiaga.
Jalgade lokk
On vaja heita pikali, panna käed mööda keha. Jalgu puhkades painutage aeglaselt põlvi. Jalgu üles tõmmates on vaja nende keskosa nii palju kui võimalik külgedele hajutada. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust kuni 20 korda.
Aretuspõlved
Mees lamab selili, peopesad põrandal. Painutab põlvi, hoides jalgu koos. Levib nii laialt kui võimalik, hoiab kuni 5 sekundit, naaseb põrandale. Langetamisel tuleb põlved pingutusega üksteise vastu suruda. Tehke harjutust 10 kuni 20 korda.
Tõstmine kõhul olevast asendist
Lamage kõhuli, asetage käed enda kõrvale. Painutage parem jalg, tõstke ja langetage aeglaselt. Korrake sama liigutust vasakule. Tehke 12-15 kordust.
Kükid
Sirutage jalad laiali, sirutage käed ette, istuge aeglaselt maha. Tõustes ei pea te põlvi täielikult sirutama. Tehke seda harjutust väikese amplituudiga, te ei pea sügavalt kükitama. Korda 8-10 korda.
nõlvadel
Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiusele laiali, pane käed külgedele. Võtke parem käsi küljele ja kallutage keha vasakule, hingake sügavalt sisse. Kallutamise ajal on raskuskese keha vasakul küljel. Algasendisse naastes pingutage pärakulihaseid ja hingake välja. Harjutust korratakse vastasküljele. Tehke kuni 10 lähenemist.
Juhib
Tõstke seisvast asendist jalg üles nii, et reie oleks põrandaga paralleelne. Seejärel liigutage jäseme nii palju kui võimalik küljele, hoidke 5-7 sekundit, pöörduge tagasi oma kohale. Korda 10-15 korda.
Siksakid
Seisa sirgelt, pane käed vööle, jalad kokku. Laota samaaegselt sokkide külgedele, seejärel kontsadele. Sirutage jalad siksakiliste liigutustega laiali, ilma jalgu põrandalt tõstmata, nii laialt kui võimalik, hingake sügavalt sisse. Hingake segades aeglaselt välja. Kui jalad on lähedal, peaksite pingutama päraku lihaseid.
Võimlemine prostatiidi ennetamiseks istuva eluviisiga
Ebapiisav füüsiline aktiivsus, pikaajaline ühes asendis istumine provotseerivad meestel eesnäärmehaigusi. Eesnäärmepõletik on autojuhtide, programmeerijate ja kontoritöötajate seas üks kutsepatoloogiaid.
Hädade vältimiseks vajate igapäevast füüsilist tegevust. Lihtne võimlemiskompleks aitab ennetada prostatiiti.
- Lamage põrandal, tõstke käed pea kohale. Kummardage, tõmmake alajäsemed rinnale, pange põlved kätega kinni ja hingake sügavalt sisse. See võtab 6 kordust.
- Heitke pikali, käed püsti. Tõuske aeglaselt püsti, sõrmed puudutavad põrandat. Tehke 8 komplekti.
- Lamades tõsta kõverdatud põlved, hingata. Kallutage kokku viidud jäsemeid paremale, vasakule, aeglaselt alla. Tehke 8 korda.
- Heida pikali, kõverda põlvi, hinga sügavalt sisse, tõsta alaselg üles, hinga välja. Tehke 10 harjutust.
- Seisa sirgelt, puhka kindlalt, tõuse varvastel, hinga sisse, istu maha, hinga välja. Korda 6 korda.
- Seistes sirgelt, tõstke lõug üles. Sügava hingamisega kaasneb käte tõstmine, väljahingamisega aeglane langetamine. Käivitage kuni 6 lähenemist.
- Suru oma peopesad rusikasse. Samal ajal sissehingamisega pöörake keha vasakule, väljahingamisel - paremale. Tehke 5 kordust.
Prostatiidi füüsiliste harjutuste kompleksi lõpetab paigal kõndimine kõrge jalgade tõstmisega. Pärast tundi hingake paar aeglaselt sügavat hinge.
Fitballi treening on kasulik prostatiidi korral. Suure täispuhutava palliga saate harjutusi teha kodus või jõusaalis.
- Istuge veidi langetatud mürsule, sirutage jalad ette. Pöörake vaagnat mõlemas suunas 10 korda.
- Istuge põrandale, pange käed selja taha. Haarake palli puusadega, proovige seda tõsta. Harjutus on eriti tõhus, kui pingutate selle tegemise ajal anaallihaseid.
- Lamades selili, haarake jalgadega väikesest pallist. Tõstke alajäsemeid 45-50 kraadi võrra, tehke pendli liigutusi paremale, vasakule.
Kegeli harjutused
Urogenitaalsüsteemi haiguste raviks ja nende ennetamiseks mõeldud võimlemise töötas eelmise sajandi alguses välja Saksa günekoloog Kegel. Prostatiidi harjutused on väga lihtsad, kuid tõhusad:
- Urineerimise ajal on vaja häbemepiirkonna lihaseid pingutada nii palju kui võimalik, et joa lakkaks välja voolamast, ning seejärel need lõdvestada ja survega uriini välja suruda.
- Defekatsiooni ajal peaksid prostatiidiga mehed püüdma suruda mitte kõhuseina lihastega, vaid kõhukelme lihastega. Seda harjutust saate teha 2–3 korda päevas kinnises tualetis ilma raamita istudes.
- Seisa sirgelt, aja jalad õlgade laiuselt laiali. Pingutage häbeme- ja pärakulihaseid, püsige selles olekus 5-8 sekundit. Lõdvestage lihaseid, hingake sügavalt välja. Korda kuni 10 korda.
Jooga ja Qigong
Prostatiidiga on parem kasutada qigong’i – Hiina ravivõimlemist – juhendaja juhendamisel. Tunnid peavad toimuma vähemalt 5 korda nädalas. Tulemuseks on suguelundite funktsiooni normaliseerimine, nende küllastumine hapnikuga. See toime aitab kaasa prostatiidi kiirele paranemisele.
- On vaja istuda lootose asendis, toetada peopesad põlvedele. Oluline on, et selg jääks sirge. Vaagnal rullitakse külgedele, suurendades järk-järgult amplituudi. Harjutus sobib pärakupiirkonna, kubeme-, vaagnapiirkonna lihaste tugevdamiseks, urogenitaalorganite talitluse parandamiseks, valuvaigistava toimega eesnäärmepõletiku korral.
- Seistes sirgelt, sirutage jalad laiali. Lõdvestage oma keha, kuid hoidke selg sirge. Asetage peopesad vööle, kirjeldage sujuvalt vaagnaga ringe mõlemas suunas. Treeningu ajal peate jälgima oma hingamist - see peaks olema ühtlane. Esimesel ringil hinga sisse, teisel välja.
- Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad ettepoole suunatud. Mõlemad peopesad peavad jääma paremale põlvele. Tõstke aeglaselt jalg üles ja hingake sügavalt sisse, hoidke tasakaalu nii kaua kui võimalik. Jäseme langetades vabastage õhk sujuvalt. Korrake sama teise jalaga. Ainult 10 lähenemist.
Joogaterapeudid soovitavad prostatiidi raviks lihtsaid asanasid. Need tugevdavad vaagna lihaseid, kõrvaldavad siseorganite turse:
- Istuge põlvili, asetades kontsad tuhara alla. Hoides selga sirgena, hingake 10 sekundi pärast kõhuga sügavalt sisse. alustage aeglast väljahingamist.
- Võtke istumisasend, nagu eelmises harjutuses. Lõdvestage oma keha, sulgege silmad. Suruge anaalset sulgurlihast 10-15 sekundit.
- Seisake jalgadel, kallutage torso ette (jäsemetega risti). Tõmmake kõht nii palju kui võimalik sisse ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Väljahingamise ajal lõdvestage lihaseid aeglaselt.
Prostatiidiga mehed peavad pärast joogaharjutuste tegemist lamama selili, keha täielikult lõdvestama. Veeda minut niimoodi.
Kasulikud näpunäited
Prostatiidiga laadimine on lisaks uimastiravile. Pikaajalist remissiooni võib oodata ainult siis, kui järgitakse täpselt kõiki arsti juhiseid. Probleemi on võimalik unustada, kui teete regulaarselt võimlemist, loobute alkoholi kuritarvitamisest, suitsetamisest ega jahuta üle.
Kuidas ravida prostatiiti meestel füüsiliste harjutustega, räägivad teile uroloog ja füsioterapeut. Spetsialistid valivad iga patsiendi jaoks individuaalse kompleksi.